Page 15 - Ditisit-Januar 2023
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WWW.DITISIT.DE                     Dit is’ Beauty                                    Ausgabe 27  15

             WORKOUT DAHEIM                                                         Motivation  ist  das  A und
                                                                                                    A und
                                                                                    Motivation
                                                                                                das
                                                                                    Motivation ist das A und
                                                                                             ist
                                                                                     O - vor allem beim Sport!
                                                                                     O
                                                                                     O
                                                                                       - vor
                                                                                       - vor
                                                                                                     Sport!
                                                                                                beim
                                                                                                beim
                                                                                                     Sport!
                                                                                           allem
                                                                                           allem
             SO WERDEN        DIE  EIGENEN VIER                                       Am besten erstellen Sie
             SO WERDEN DIE EIGENEN VIER
             SO WERDEN
                                   EIGENEN VIER
                              DIE
                                                                                                        Sie
                                                                                                        Sie
                                                                                      Am besten erstellen
                                                                                      Am besten erstellen
                                                                                        zuerst
                                                                                             einen Plan: Welche
                                                                                             einen Plan: Welche
                                                                                        zuerst einen Plan: Welche
                                                                                        zuerst
           WÄNDE ZU IHREM PERSÖNLICHEN
           WÄNDE ZU IHREM PERSÖNLICHEN                                                   Übungen wollen  Sie
           WÄNDE ZU IHREM PERSÖNLICHEN
                                                                                                       Sie
                                                                                         Übungen wollen Sie
                                                                                         Übungen wollen
                                                                                         wann durchführen?
                                                                                         wann durchführen?
                       FITNESSSTUDIO                                                     wann durchführen?
                       FITNESSSTUDIO
                       FITNESSSTUDIO
                                                                                          Danach sollten Sie
                                                                                          Danach sollten
                                                                                          Danach sollten
                                                                                                       Sie
                                                                                                       Sie
                                                                                                 Handywecker
                                                                                                 Handywecker
                                                                                          sich den
                                                                                          sich den
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          Die tägliche Bewegung kommt derzeit oft zu kurz: Wegen                          sich den Handywecker
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                                                                                          stellen, der sie an
                                                                                          stellen, der
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                                                                                                   sie an
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          der Corona-Krise meiden viele das Fitnessstudio und auch der
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          d d e r  C o r r o n a - - K r r i i s s e  m e i i d e n  v i i e l l e  d a s  F i i t t n e s s s s t t u d i i o  u n d  a u c h  d e r r      stellen, der  sie an
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                                                                                             Übungen erinnert.
                                                                                          die
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                                                                                             Übungen erinnert.
                                                                                          die
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             t t tägliche Weg zur Arbeit fällt dank Homeoffice für viele                  die  Übungen erinnert.
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                                                                                         Außerdem gilt auch beim
                                                                                                      auch beim
                                                                                                   gilt
                                                                                         Außerdem
                                                                                         Außerdem
                                                                                                   gilt
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           Arbeitnehmer weg. Wie Sie dennoch in Form bleiben können,
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                                                                                              Zusammen
                                                                                              Zusammen
                                                                                                        macht
                                                                                         Sport:
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              verrät die Galerie. Auch zwei Jahre nach den ersten                       es mehr Spaß! Warum
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                                                                                        es mehr
                                                                                               Spaß! Warum
                                                                                               Spaß! Warum
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          Corona-Fällen in Deutschland beeinflussen die Pandemie und                   veranstalten  Sie nicht ein
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                                                                                       veranstalten
                                                                                       veranstalten Sie nicht ein
                           E
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         die damit verbundenen Einschränkungen unser tägliches Leben:                familieninternes  Sportevent?
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                                                                                     familieninternes
                                                                                     familieninternes Sportevent?
                                                         e
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         Fitnessstudios haben zwar - unter Auflagen - geöffnet, doch viele
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          möchten trotzdem nicht mit anderen Menschen in einem Raum       Wenn Ihre  Wohnung auf
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                                                                          Wohnung auf
                                                                 Wenn Ihre
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          t t trainieren. Durch das Homeoffice in vielen Betrieben fällt selbst       einer  höheren  Etage
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                                                                    einer
                                                                                Etage
                                                                        höheren
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         für diejenigen, die bislang nicht in der Muckibude schwitzten, ein       liegt, dann verzichten
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                                                                      dann
                                                                      dann
                                                                  liegt,
                                                                  liegt,
                                                                           verzichten
                                                                           verzichten
                                                    u
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          großer Teil der täglichen Bewegung weg. Wie Sie sich auch in
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                                    g
          g g r r o ß e r  T e i i l  l  d e r  t t ä g l l i i c c h e n  B e w e g u n g  w e g .  .  W i i e  S i i e  s s i i c c h  a u c c h  i i n      Sie auf den Aufzug!
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                                                                            Aufzug!
                                                                  Sie auf den
                                                                            Aufzug!
                                                                  Sie auf den
                 d d en     e i i g e n en     v i i er     W ä n d e n     f f i i t t     h a l l te n     k k ö n n e n , ,      Gehen Sie stattdessen
                                             ö
                                              n
                 den eigenen vier Wänden fit halten können,
                                    n
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                                                              Gehen Sie stattdessen
                                                              Gehen Sie stattdessen
                                          l
                                          l
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                                  n
                                       G
                                         a
                                  n
                                       G
                                                                 mindestens einmal
                              I
                        g
                        g
                             r
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                          n
                      zeigen wir Ihnen in der Galerie. . .       mindestens  einmal
                              I
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                                                                           einmal
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                                                                 mindestens
                                    d
                                           r
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                                    d
                         e
                                                                 am  T ag  die  T reppe
                                                                           T
                                                                 am
                                                                 am Tag die Treppe
                                                                     ag
                                                                     T
                                                                            reppe
                                                                        die
                                                              hinunter, etwa
                                                                              die
                                                              hinunter, etwa um die
                                                              hinunter, etwa  um  die
                                                                           um
                                          wird
                                              sich
                                 Zweifellos  wird  sich          Post  zu  holen.  Den
                                 Zweifellos wird sich
                                 Zweifellos
                                                                             Den
                                                                        holen.
                                                                 Post
                                                                 Post zu holen. Den
                                                                     zu
                                   dieser  chronische          Rückweg absolvieren
                                        chronische
                                   dieser
                                   dieser chronische
                                                                       absolvieren
                                                               Rückweg
                                                               Rückweg
                                                                       absolvieren
                                    Bewegungsmangel          Sie bestenfalls im  Sprint.
                                    Bewegungsmangel
                                    Bewegungsmangel
                                                             Sie bestenfalls im Sprint.
                                                                            Sprint.
                                                             Sie bestenfalls im
                                     langfristig  auf       Auch  eine T reppe in Ihrem
                                     langfristig
                                              auf
                                     langfristig auf
                                                                 eine T
                                                            Auch eine Treppe in Ihrem
                                                                      reppe in Ihrem
                                                            Auch
                                      unsere Gesundheit       eigenen Haus sollten  Sie
                                      unsere Gesundheit
                                      unsere Gesundheit
                                                              eigenen Haus sollten
                                                              eigenen Haus sollten Sie
                                                                                Sie
                                       auswirken.
                                       auswirken.
                                       auswirken. Damit         auf vergleichbare Weise
                                                Damit
                                                Damit
                                                                auf vergleichbare
                                                                auf vergleichbare
                                                                               Weise
                                                                               Weise
                                       es gar nicht erst
                                       es gar  nicht erst                       nutzen.
                                       es gar
                                             nicht erst
                                         Körperschäden
                                         Körperschäden
                                       zu
                                       zu Körperschäden
                                       zu
                                       und den  damit                           Viele Kraftübungen  lassen sich
                                              damit
                                       und den damit
                                       und den
                                                                                Viele Kraftübungen
                                                                                Viele Kraftübungen lassen sich
                                                                                                 lassen sich
                                       verbundenen                              problemlos  zu  Hause durchführen,
                                       verbundenen
                                       verbundenen
                                                                                problemlos
                                                                                problemlos zu Hause durchführen,
                                                                                            Hause durchführen,
                                                                                          zu
                                      Schmerzen kommt,
                                      Schmerzen  kommt,                            etwa  mithilfe  Ihrer  Couch:
                                      Schmerzen
                                                kommt,
                                                                                   etwa
                                                                                        mithilfe
                                                                                   etwa mithilfe Ihrer Couch:
                                                                                                   Couch:
                                                                                               Ihrer
                                                  Ihnen
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                                                                                                       den
                                                                                     Stützen Sie sich mit
                                                                                     Stützen Sie sich mit
                                                 ein
                                                 ein
                                     rechtzeitig
                                                 ein
                                                 ein
                                                 ein
                                                 ein
                                                 ein
                                              mit
                                     rechtzeitig
                                              mit
                                              mit
                                              mit
                                              mit
                                              mit
                                              mit
                                     rechtzeitig
                                     rechtzeitig
                                     rechtzeitig
                                     rechtzeitig
                                     rechtzeitig  mit  ein                             Händen auf der Kante
                                     rechtzeitig
                                     rechtzeitig mit ein
                                                                                       Händen
                                                                                                     Kante
                                                                                              auf der
                                                                                              auf der
                                                                                       Händen
                                                                                                     Kante
                                       einfachen Übungen
                                   paar
                                   paar einfachen Übungen
                                   paar  einfachen Übungen                              ab  und  strecken  Sie die
                                   paar
                                   paar
                                       einfachen Übungen
                                       einfachen Übungen
                                       einfachen Übungen
                                   paar
                                                                                        ab und strecken Sie die
                                                                                           und
                                                                                                      Sie die
                                                                                        ab
                                                                                              strecken
                                 entgegenzuwirken.
                                 entgegenzuwirken.
                                 entgegenzuwirken.                                       Beine  aus, sodass  die
                                                                                         Beine
                                                                                              aus, sodass
                                                                                                         die
                                                                                         Beine aus, sodass die
                                                                                                   Boden
                                                                                                den
                                                                                          Fersen
                                                                                          Fersen den Boden
                                                                                          Fersen  den  Boden
                                                                                                  Beugen
                                                                                                  Beugen
                                                                                                         Sie
                                                                                          berühren.
                                                                                          berühren.
                                                                                          berühren. Beugen Sie
                                                                                                         Sie
                                                                                          nun langsam Ihre
                                                                                          nun langsam
                                                                                                     Ihre
               Statt auf Fitnessstudios                                                   nun langsam  Ihre
               Statt
                   auf Fitnessstudios
               Statt
                   auf Fitnessstudios
                                                                                          Arme, bis die Ellbogen
                                                                                               bis die
                                                                                          Arme,
                                                                                                     Ellbogen
               können  Sie auf  Online-                                                   Arme,  bis die  Ellbogen
                      Sie auf
               können
               können Sie auf Online-
                            Online-
                                                                                          einen rechten Winkel
                                                                                          einen rechten Winkel
             Kurse im Wohnzimmer
             Kurse
                     Wohnzimmer
                   im
             Kurse  im  Wohnzimmer                                                        einen rechten Winkel
                                                                                         formen. Anschließend
                                                                                                Anschließend
                                                                                         formen.
                             Sie
              setzen:
              setzen: Entweder Sie
                    Entweder
              setzen:  Entweder  Sie                                                     formen.  Anschließend
                                                                                                          der
                                                                                         drücken
                                                                                         drücken Sie sich mit der
                                                                                                Sie sich mit
             melden sich in einem
             melden
             melden  sich in einem                                                       drücken  Sie sich mit  der
                    sich in einem
                                                                                                      hoch.
                                                                                        Armkraft
                                                                                        Armkraft wieder hoch.
                                                                                                wieder
                          oder
            Online-Studio an oder
            Online-Studio an
            Online-Studio an  oder                                                      Armkraft  wieder  hoch.
                                                                                             Sie darauf,
                                                                                      Achten Sie darauf, dass
                                                                                                      dass
                                                                                      Achten
                         selbst
                         selbst
               Sie suchen
               Sie suchen
               Sie suchen selbst                                                      Achten  Sie darauf,  dass
                                                                                                        bleibt,
                                                                                                        bleibt,
                                                                                                        bleibt,
                                                                                       Oberkörper
                                                                                       Oberkörper
                                                                                       Oberkörper
                                                                                       Oberkörper
                                                                                       Oberkörper
                                                                                       Oberkörper
                                                                                       Oberkörper
                                                                                     Ihr
                                                                                     Ihr
                                                                                     Ihr
                                                                                     Ihr
                                                                                     Ihr Oberkörper gerade bleibt,
                                                                                     Ihr
                                                                                     Ihr
                                                                                     Ihr
                                                                                                  gerade
                                                                                                  gerade
                                                                                                  gerade
                                                                                                  gerade
                                                                                                  gerade
                                                                                                  gerade
                                                                                                  gerade
                                                                                                        bleibt,
                                                                                                        bleibt,
                                                                                                        bleibt,
                                                                                                        bleibt,
                nach geeigneten                                                      Ihr  Oberkörper  gerade  bleibt,
                nach geeigneten
                nach geeigneten
                                                                                  und wiederholen
                                                                                  und wiederholen
                                                                                                       Übung
                                                                                                       Übung
                                                                                  und wiederholen Sie die Übung
                                                                                  und wiederholen
                                                                                  und wiederholen
                                                                                                Sie die
                                                                                                       Übung
                                                                                                       Übung
                                                                                                Sie die
                                                                                                Sie die
                                                                                                Sie die
             Übungen im  Internet.                                                und wiederholen  Sie die  Übung
             Übungen im
             Übungen im
                       Internet.
                       Internet.
             Übungen im Internet.
                                                                                mehrmals.
                                                                                mehrmals.
                  Ob Yoga, Tanz                                                 mehrmals.
               oder Krafttraining:
               Auf YouTube und in                                 Begeben Sie sich in die
               Auf Y
               Auf Y
                   ouT
                   ouT
                      ube und in
                      ube und in
              den Mediatheken der
              den  Mediatheken  der                               Liegestützposition und
                                                              halten Sie diese so lange,
                öffentlich-rechtlichen                        halten  Sie diese  so  lange,
                Sender finden Sie eine                         wie möglich. Wenn Sie
                    an
             Vielzahl  an  Möglichkeiten.                       sich währenddessen
             Vielzahl an Möglichkeiten.
             Vielzahl
                       Möglichkeiten.
                                                              nach links oder rechts
                                                                  kippen, trainieren
                          Sollten Sie keine Lust haben, nach
                          Sollten
                                Sie keine
                          Sollten  Sie keine  Lust  haben, nach   Sie zusätzlich Ihre
                                        Lust
                                             haben, nach
                                           Computerarbeit
                              stundenlanger
                              stundenlanger
                                           Computerarbeit
                              stundenlanger Computerarbeit       Taille. Leichter wird
                                                    auf
                                                    auf
                                  auch noch beim Sport auf      die Übung, wenn Sie
                                               Sport
                                  auch noch beim
                                  auch noch beim
                                               Sport
                                                starren,
                                   ein Display zu
                                   ein Display zu starren,       sich stattdessen auf
                                   ein Display zu
                                                starren,
                                     dann
                                     dann haben wir genau         den Knien oder den
                                                  genau
                                         haben wir
                                      das Richtige für Sie.              Unterarmen
                                                                            abstützen.
                                                                            abstützen.
                                      Bereits wenige                        abstützen.
                                       und einfache
                                       und einfache
                                       und einfache
                                       Übungen
                                       Übungen                             Auch  bei Push-ups  kann  Ihnen Ihr
                                                                           Auch bei Push-ups kann Ihnen Ihr
                                                                           Auch
                                                                                                Ihnen Ihr
                                                                                            kann
                                                                                bei Push-ups
                                       am Tag                               Sofa  helfen: Stützen Sie sich mit
                                                                            Sofa helfen: Stützen Sie sich mit
                                                                            Sofa
                                                                                 helfen: Stützen Sie sich mit
                                       können                                Ihren  Armen  an  der  Kante  ab, die
                                                                             Ihren Armen an der Kante ab, die
                                                                                          der
                                                                             Ihren
                                                                                  Armen
                                                                                              Kante
                                                                                                   ab, die
                                                                                        an
                                       einen                                 Beine  sind  gestreckt,  die  Zehen
                                                                                               die
                                                                             Beine
                                                                             Beine sind gestreckt, die Zehen
                                                                                                  Zehen
                                                                                  sind
                                                                                      gestreckt,
                                      enormen                                berühren  den  Boden.  Nun drücken
                                                                             berühren
                                                                             berühren den Boden. Nun drücken
                                                                                     den
                                                                                         Boden.
                                                                                               Nun drücken
                                     Unterschied                             Sie Ihren  Körper  mehrmals  mit  der
                                                                                           mehrmals
                                                                             Sie Ihren Körper mehrmals mit der
                                                                                                       der
                                                                                                    mit
                                                                             Sie Ihren
                                                                                     Körper
                                    für Ihr                                  Armkraft  nach oben.  Alternativ
                                                                             Armkraft
                                                                             Armkraft
                                                                             Armkraft
                                                                             Armkraft
                                                                             Armkraft nach oben. Alternativ
                                                                             Armkraft
                                                                             Armkraft
                                                                             Armkraft
                                                                                     nach oben.
                                                                                               Alternativ
                                                                                     nach oben.
                                                                                     nach oben.
                                                                                     nach oben.
                                                                                               Alternativ
                                                                                               Alternativ
                                                                                               Alternativ
                                                                                               Alternativ
                                                                                               Alternativ
                                                                                               Alternativ
                                                                                     nach oben.
                                                                                     nach oben.
                                                                                     nach oben.
                                   körperliches                              können  Sie die  Übung auf  den
                                                                                    Sie die
                                                                                    Sie die
                                                                                    Sie die
                                                                                          Übung auf
                                                                                          Übung auf
                                                                                          Übung auf
                                                                                          Übung auf
                                                                                    Sie die
                                                                             können
                                                                             können
                                                                                                   den
                                                                             können
                                                                             können Sie die Übung auf den
                                                                                                   den
                                                                                                   den
                                                                             können
                                                                                                   den
                                 Wohlbefinden
                                 Wohlbefinden                               Knien ausführen.  Dann lastet  nur
                                 Wohlbefinden
                                                                            Knien ausführen.
                                                                            Knien ausführen. Dann lastet nur
                                                                                           Dann lastet
                                                                                                     nur
                             machen.
                             machen.
                             machen.                                       50 Prozent Ihres Gewichts auf den
                                                                           50 Prozent
                                                                                     Ihres
                                                                                     Ihres
                                                                           50 Prozent
                                                                                          Gewichts auf den
                                                                                          Gewichts auf den
                                                                          Armen.
           Bilder: v.o. v.l.: iStock / fizkes, iStock / CentralITAlliance, iStock / tommaso79, iStock / undrey, iStock / fizkes, iStock / Nando Martinez, iStock / shironosov, iStock / EvgeniyShkolenko
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