Page 14 - Ditisit-Mai 2021

14 Ausgabe 19 Dit is’ Wanderlust WWW.DITISIT.DE

EXPERTE KLÄRT AUF und Glücksempfinden zugu- Trinkflasche, Gemüse und Obst)
tekommt. Doch damit nicht
sowie die Wanderausrüstung
TAG DES WANDERNS: genug: Wer viel geht, der senkt inklusive Regen- und Sonnen-
schutz. Beim Packen gut überle-
darüber hinaus das Risiko ernst-
KÖRPER UND GEHIRN hafter Er krankungen wie Alz- gen, was wirklich mit muss. Denn
heimer, Herzinfarkt, Diabetes, die Gewichtsverteilung ent-
WERDEN „AKTIVIERT“ Depressionen oder eines scheidet über den Schwerpunkt
Schon nach kurzer Zeit sinken
Durch die Natur schlendern, die Aussicht genießen und dabei auch Schlaganfalls, belegen Studien. des Rucksacks - und dieser soll-
te möglichst nahe am Körper lie-
noch Fitness machen: Nicht grundlos gilt Wandern als eine der be- bei regelmäßigen Wanderungen gen. Bezahlt machen sich eine
liebtesten Ausdauersportarten. Anfänger sollten allerdings den vielfach Körpergewicht, Blut- gute Rückenpolsterung sowie
einen oder anderen Tipp beherzigen, bevor es auf den Berg geht. druck und Körperfett erheblich. ein gepolsterter Bauchgurt.
Dr. Martin Rinio, ärztlicher Direktor der Gelenk-Klinik Gundelfingen, Außerdem lässt sich durch das
verrät im Interview mit der Nachrichtenagentur spot on news, wor- L a u f e n i n d e r N a t u r d i e k ö r p e r -
Laufen in der Natur die körper-
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auf es ankommt. l liche Leistungsfähigkeit stei- -
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» Kann jeder Mensch in femoralgelenk (hinter der gern - und das auch noch im
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hohen Alter.
jedem Alter wandern gehen? Kniescheibe) betroffen, so ist » Sollte man sich in
Dr. Martin Rinio: Wandern das Bergabgehen besonders Sachen Fitness auf
zählt zu den besonders scho- schmerzhaft. Daher in diesem das Wandern vorbe-
nenden Ausdauersportarten Fall besser stets flache Touren reiten?
und kann daher auch noch im mit nur wenigen Höhenmetern Rinio: Äußerst hilfreich
fortgeschrittenen Alter ausge- und wenigen Abstiegen wählen. zur Vorbereitung ist ein
übt werden. Menschen mit Herz- » Warum gilt Wandern als regelmäßiges Kraft -
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oder Kreislaufproblemen soll- so gesund für Körper und training. Das schützt die
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ten ebenso wie Übergewichtige Geist? Gelenke bei der Wanderung.
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Empfehlenswert ist es, dabei
oder Asth matiker allerdings ein Rinio: Wandern macht buch- Em p f e h l e n s w e r t i s t e s , d a b e i
langsames Schritttempo wählen stäblich mobil: Ca. 70 Prozent a u ch d a s G l e ich g e w ich t z u t r a i -
auch das Gleichgewicht zu trai-
nieren. Dafür eignet sich bei-
(ansonsten droht letzteren ein aller Muskeln im Körper wer- n i e r e n. D a f ü r e i g n e t s i c h b e i -
Anstrengungsasthma). den beim flotten Spaziergang s p i el s wei s e ei n B a la n c e - B oa rd Dr. Martin Rinio ist
spielsweise ein Balance-Board
Außerdem gegebenenfalls Medi- oder Wandern in Bewegung ge- zuhause Facharzt für Ortho pädie, Chirurgie
und Unfall chirurgie. Er leitet als
kamente mitnehmen und stets setzt. Doch nicht nur Muskulatur, » Wie wichtig ist die richtige Ärztlicher Direktor die Gelenk-Klinik
zuvor den Arzt fragen. Knochen und Gelenke profi- Ausstattung beim Wandern? Gundelfingen bei Frei burg.
Seine Behandlungsschwerpunkte
Bei erheblichen Gelenk pro- tieren. Auch das Gehirn wird Rinio: Das Equipment sollte sind unter anderem Hüftgelenk und
blemen oder akuten Entzün- positiv aktiviert: Schon eine von Kopf bis Fuß perfekt stim- Endoprothesen.
Foto: Gelenk-Klinik Gundelfingen
dungen, aber auch bei Erkäl- kurze Wanderung fördert die men. Zur geeigneten Wander-
tungen oder starken Schmerzen Durchblutung bestimmter Ge- Ausstattung gehört in erster » Was sind die häufigsten
(etwa in Rücken oder Knien) soll- hirnregionen um bis zu einem Linie knöchel- und rutschfestes Fehler beim Wandern?
te aufs Wandern verzichtet wer- Drittel, haben Experten errech- Schuhwerk. Die Schuhe soll- Rinio: Mancher Anfänger mar-
den. Patienten mit Arthrose net. Das Ergebnis lässt nicht ten robust, atmungsaktiv und schiert recht unbedarft einfach
sollten steile Wege und Gewalt- lange auf sich warten: Es kommt nicht zu schwer sein. Bitte da- drauflos. Dabei ist die perfek-
märsche meiden. zu einer erheblichen Steigerung rauf achten, dass der Schaft te Vorbereitung das A und O
Selbst bei beginnender Knie- von Konzentrationsfähigkeit und über Knöchelniveau reicht erholsamer Touren ohne böse
arthrose ist Wandern empfeh- Gedächtnisleistung. Zudem führt (damit reduziert sich die Gefahr Überraschungen. Dies beginnt
lenswert - maßvolle und nicht die bessere Durchblutung zu des Umknickens). Die Ferse bei der minutiösen Planung
zu lange Wegstrecken vor- einer höheren Ausschüttung von muss fest sitzen. Eine Sohle der Wegstrecke mit Hilfe guter
ausgesetzt. Ist das Patello- Endorphinen, was Stimmung mit viel Profil gibt sicheren Halt Karten und/oder GPS.
auf unwegsamen Strecken. Fehler werden auch oft bei der
Empfehlenswert ist zudem at- Ausstattung gemacht. Gerade
mungsaktive Kleidung. Anfänger überschätzen sich
Langärmlige Hemden, lange zudem häufig: Lange Wege mit
Hosen sowie Kappen mit brei- hohen Schwierigkeitsstufen sind
tem Schirm schützen vor der nur etwas für geübte Wanderer
intensiven Sonne in der Höhe mit Routine. Und auch beim
(Sonnencreme mit hohem Licht- Tempo Maß halten: Etwas
schutzfaktor nicht vergessen!). schwitzen ist okay, gerät man
Leichte Regenbekleidung auch jedoch ins Schnaufen, so ist
bei schönem Wetter vorsichts- es zu viel des Guten. Gerade
halber einpacken. Ein anato- als Anfänger sollte man es zum
misch geformter Rucksack Aufwärmen die ersten 30, 40
bietet Platz für den Proviant Minuten stets langsam angehen.
Die richtige Ausstattung darf beim Wandern nicht fehlen.
Foto: diy13/Shutterstock.com (idealerweise Vollkornprodukte, (eee/spot)
» Alle Menschen werden die Rund 17,27 Millionen
Wahrnehmungen machen, dass 17,27 Mio! Personen gaben 2021
man auf hohen Bergen, wo die an, einen Wander- bzw. Rucksackurlaub zu bevor-
Luft rein und dünn ist, freier atmet zugen. Insgesamt gingen in der deutschsprachi-
und sich körperlich leichter und gen Bevölkerung ab 14 Jahre rund 39,38 Millionen
geistig heiterer fühlt « Personen in ihrer Freizeit häufig oder ab und zu
Jean-Jacques Rousseau (*28. Juni 1712; † Wandern. Für rund 86 Prozent der Befragten war die
2. Juli 1778) war ein Genfer Schriftsteller, Landschaft und die Natur ein wichtiges Kriterium bei
Philosoph, Pädagoge, Naturforscher und
Komponist. der Wahl der Wanderregion.
© gemeinfrei
Lt Statista, 25.01.2022.