Page 5 - Ditisit-Oktober 2022

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INTERVIEW MIT ger, größer und schneller. Nach Muskelaufbau helfen?
diesen zehn Sekunden geht man
Despeghel: Proteine sind ent-
MICHAEL DESPEGHEL zurück auf das vorherige Tempo. scheidend dafür, dass Musku-
latur wachsen kann und funk-
Diese zehn Sekunden werden
DARUM IST KRAFTSPORT AUCH im Laufe der Zeit ausgedehnt. tioniert. Die meisten Menschen
TRAINING FÜR DAS GEHIRN Das sorgt auch bei Einsteigern achten sehr wenig auf eine regel-
mäßige Proteinzufuhr. Wer ein
dafür, leistungsfähiger zu werden.
Die Muskulatur kann das Altern deutlich verlangsamen und nimmt » Ist bei Frauen die Hemm- Krafttraining-Programm macht,
auch Einfluss auf die Leistungsfähigkeit unseres Gehirns, wie Dr. schwelle, Kraftsport zu be- sollte darauf achten, und zum
Dr. Michael Despeghel und Prof. Dr. Karsten Krüger in ihrem Buch treiben, größer? Beispiel Milchprodukte wie
„Jungbrunnen Muskulatur: Wie Sie Ihr Superorgan aktivieren und Despeghel: Frauen in der ersten Quark zum Frühstück essen.
Alterungsprozesse stoppen“ (Gräfe und Unzer) beschreiben. Im Lebenshälfte sind da mittlerweile Aber auch vegane Produkte wie
Interview mit spot on news erklärt Michael Despeghel, warum Kraft- sogar sehr weit voraus, da es in Erbsen, Bohnen, Linsen oder
sport auch gleichzeitig Training für das Gedächtnis ist. der Instagram-Generation um andere Hülsenfrüchte sind pro-
Optik und Schönheit geht. Ältere teinreich.
» Ihr neues Buch trägt den Krankheiten zu schützen, soll- Menschen, die weniger für sich » Diesen Winter dürfte es in
Titel „Jungbrunnen Musku- te man auf das polarisierende tun, schieben das Krafttraining vielen Häusern und Woh-
latur“. Inwiefern sind unsere Training setzen - mit Kraft- und aber tatsächlich oft an die letzte nungen wegen der Energie-
Muskeln ein Anti-Aging-Mit- Ausdauertraining und jeweils Stelle, weil es einfach anstren- krise ein paar Grad kälter
tel? einer Kombination aus intensiven gender ist. Dabei ist es wirklich bleiben als die Jahre zuvor.
Michael Despeghel: Wir haben Trainingseinheiten mit weniger in- wichtig, der Nutzen liegt teilweise Kann das aus sportlicher
etwa 650 Muskeln, die für unsere tensiven. Ausdauertraining über über dem des Ausdauersports, Sicht auch ein Vorteil sein?
Leistungsfähigkeit verantwort- lange Phasen ist nicht zielfüh-
lich sind, und unter anderem das rend. Ein Umfang von etwa 20
orthopädische System stützen. Minuten ist gut, in der Zeit sollte
Wenig bekannt ist bisher aber, es aber mit wechselnden Inten-
dass die Muskeln auch Einfluss sitäten durchgeführt und auch
auf die Bildung von Nervenzellen durch ein Krafttraining ergänzt
im Gehirn nehmen können. Die werden.
Muskulatur schüttet bei Bewe- » Auch der Mythos, dass
gung Hormon-ähnliche Boten- erst nach 30 Minuten Sport
stoffe aus, die Myokine. Diese ein positiver Effekt erzielt
entstehen in den Muskelzellen wird, hält sich seit langem...
und erreichen über das Blut viele Despeghel: Der Körper ver-
Organe, wie zum Beispiel das brennt am Anfang Zucker, um
Herz, die Bauchspeicheldrüse sich überhaupt bewegen zu
und auch das Gehirn. Bestimmte können. Wenn er weiter gefor-
Myokine sind in der Lage, Sig- dert wird, arbeitet er über Milch-
nale an das Gehirn abzugeben, säure und bei längerer Belas-
die die Entstehung neuer Ner- tung sind die Fette an der Reihe.
venzellen ermöglichen. Und Am Ende geht es aber gar nicht
das hat Auswirkungen auf das darum, dass der Stoffwechsel
Gedächtnis. Im Hippocampus, mit Fett arbeitet. Das passiert
der Schnittstelle zwischen Kurz- auch schon nach fünf Minuten
und Langzeitgedächtnis, können und nicht erst nach 30. Das Ent-
lebenslang neue Nervenzellen scheidende ist, so viele Kiloka- Kraftsport ist auch Training für‘s Gehirn. Am besten zu zweit oder im Team
entstehen. Die Myokine unter- lorien wie möglich zu verbren- powern. Foto: Andrej Podobedov/pixabay
stützen das Gehirn dabei, diese nen. Ob das Fettkalorien oder weil Kraftsport durch die Myoki- Despeghel: Generell sind über-
Nervenzellen besser wachsen Kohlenhydratkalorien sind, spielt ne den Alterungsprozess besser hitzte Räume körperlich nicht von
zu lassen, wenn die Muskulatur eine untergeordnete Rolle. Es bremsen kann. Wer eine Kombi- Vorteil. Aber die meisten Men-
ausreichend trainiert wird. Vom zählt nur, dass die Kalorien weg nation aus Kraft- und Ausdauer- schen haben sich daran gewöhnt.
Training des Muskelsystems sind, und das klappt viel besser sport mit HIT-Elementen zweimal Bei zwei, drei Grad weniger zu
profitiert also das Gehirn, das mit einer trainierten Muskulatur. die Woche in Angriff nimmt, hat Hause ist es aber tatsächlich an-
Gedächtnis wird besser. Zahl- Die sorgt auch nach dem Sport bereits vieles getan, um jünger genehmer, mit dem Krafttraining
reiche Studien belegen, dass noch aktiv für die Verbrennung zu werden und zu bleiben. zu beginnen.
Menschen, die auch im Alter die und hilft, den Grundumsatz zu » Reicht es in Sachen Kraft- Wer nach Hause kommt und
Muskulatur trainieren, deutlich steigern. sport aus, zu Hause mit sei- erst ein paar Übungen macht,
seltener von Demenz betroffen » Ist ein High Intensity nem eigenen Körpergewicht bevor er sich auf die Couch setzt,
sind. Ab 70 ist jeder Dritte in den Training für Einsteiger zu trainieren und beispiels- fühlt sich anschließend sicher
nächsten zehn Jahren gefährdet, geeignet? weise auf Liegestützen und aufgewärmt. Der Stoffwechsel
eine Hirnleistungsstörung zu ent- Despeghel: Ja, die Intensitäten Planks zu setzen? ist in kühleren Räumen zudem
wickeln. Die positive Wirkung lassen sich an den Trainings- Despeghel: In unserem Buch generell aktiver als in überheiz-
der Myokine kann das deutlich zustand anpassen. Untrainier- stellen wir ein Sechs-Wochen- ten. Das Immunsystem freut sich
relativieren. te können sofort loslegen und Programm vor. Man kann das zu auch, weil der Temperaturunter-
» Rein auf Ausdauersport sollten das auch. Aber eben in Hause durchführen. Darin enthal- schied beim Rausgehen nicht
wie Joggen zu setzen, um kurzen Einheiten, wie beispiels- ten sind zum Beispiel Liegestütze, so groß ist.
sich körperlich und geistig weise beim Walken: Hier könnte Planks und leichte Ausfallschritte. Wer Energiesparen will, sollte
fit zu halten, ist demnach ein Anfänger zehn bis 20 Minuten Der Muskel ist sehr dankbar für zudem im Alltag aufs Fahrrad
überholt? schnelles Gehen einplanen und diese minimalen Reize, wenn setzen, und dabei HIT-Einhei-
Despeghel: Wenn man einen dabei jede Minute zehn Sekun- diese regelmäßig erfolgen. Fünf ten einbauen. So fördert man
Topeffekt haben will, um abzu- den das Tempo richtig erhöhen, Minuten reichen schon aus, um zusätzlich den Anti-Aging-Effekt.
nehmen, die Leistungsfähig- sodass er oder sie außer Atem Effekte zu haben.
keit hochzuhalten und sich vor kommt. Die Schritte werden län- » Wie kann Ernährung beim (hub/spot)